Découvre le guide du débutant
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- Les règles de sécurité
- Pratiquer ton sport en toute sécurité est pour moi la chose la plus importante. Les risques de mal faire tes exercices et surtout de te blesser sont importants. Pour cela je te propose une vidéo qui récapitule tous les bons gestes à adopter.
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- 1 jour, 1 séance
- Qui ne s’est jamais lassé de toujours faire les mêmes séances et les mêmes exercices ? Dans mon guide, aucun jour ne se ressemble ! Sur, tes 3 à 5 séances de la semaine, tu retrouveras chaque jour de nouveaux exercices !
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- Les exercices illustrés
- Le principal défaut des programmes sportifs est la compréhension de l’ensemble des exercices. En effet, un simple schéma peut souvent t'induire en erreur. Pour remédier à cela, j'ai illustré la centaine d’exercices présents dans ce guide en gifs animés.
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- Les échauffements
- Dans la même optique que tes séances du jour, j'ai également voulu te proposer plusieurs types d’échauffements. Tu les retrouveras donc sous format vidéo afin de débuter ton corps de séance en toute sérénité.
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- Le retour au calme
- Souvent oublié et confondu avec l’échauffement, le retour au calme est une transition entre ta séance du jour et le retour à ton état de repos. Je te propose donc une vidéo de ce type dans le but de terminer cette fois-ci ta séance en douceur.
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- La séance de relaxation
- Ça, c’est mon petit bonus rien que pour te chouchouter ! Dans la vie quotidienne, tu peux avoir des petits coups de mou, du stress ou des tracas. Alors j'ai pensé à toi en te proposant de te relaxer et de te retrouver avec toi-même.
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- Les fiches de suivi
- Fiches téléchargeables sur la plateforme, tu pourras noter l’ensemble des métriques que je te demanderai en début et en fin de programme. Cela te permettra d’avoir un suivi sur tes progrès au cours des 8 prochaines semaines.
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- Le challenge Belle & Sportive
- Faire un bilan sur ta perte de masse grasse ou encore prendre tes mesures sont de très bonnes choses. Cependant j'estime que cela doit être complété par une évaluation de ta condition physique, d’où ce challenge en début et fin de programme.
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- Le glossaire des exercices
- Pour une sécurité totale, tu retrouveras chacun des 100 exercices décrits textuellement avec minutie. Tu auras une indication sur la position à avoir, le mouvement à effectuer, la respiration à adopter et les muscles travaillés. Rien que ça !
Foire aux questions
Que comprend ce guide ?
Le programme s’adapte-t-il à mon rythme de vie ?
En combien de temps aurai-je des résultats ?
Je perds très vite la motivation, que faire pour y remédier ?
Je suis en surpoids, puis-je effectuer le programme ?
Je suis enceinte, puis-je commencer ce programme ?
De quel matériel ai-je besoin pour réaliser le programme ?
Que faire une fois le programme terminé ?
La plateforme
Comment marche ta plateforme ? Où retrouver les vidéos et les gifs dont tu parles ?
Depuis quel pays puis-je commander ?
Que se passe t-il après ma commande ?
Puis-je télécharger le guide sous format pdf ?